研究指出 睡觉太早太晚都伤身

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2015-05-26 22:41:57 来源:

    睡眠长短需要影响寿命,睡觉习惯还都能不能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,需要影响腰围、痛觉及癌症风险等。近日,英国《每日邮报》刊登多位医学专家的研究,为亲戚亲戚让当.我 总结了不同睡眠习惯对健康的影响。

    1.压力大的人早睡早起更易疲劳。

    一般认为,早睡早起身体好,但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示,肯能哪些地方地方人心理压力大,反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周大约搞掂3天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

    2.常熬夜的人更易发胖。

    研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更肯能在夜里大快朵颐,五种不同会影响新陈代谢传输速率。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,原应发胖,而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议,即使如此睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光上加暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后无须吃东西,坚持大约21天。

    3.常熬夜的人记性差。

    常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”利于大脑分派白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

    4.常熬夜的人易疼痛。

    英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来需要嘴笨 关节疼痛、僵硬更严重。肯能在夜里4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过五种过程。李涛平建议,喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

    5.常熬夜的人易抑郁。

    英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原应肯能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨询师王小雷认为,肯能缺觉时体内压力激素会增加,所以有偶尔睡眠过低就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,利于精神愉快。一旦被委托人不都还都能不能排除抑郁,应及时向医生求助。

    6.常熬夜的人更容易打鼾。

    美国宾夕法尼亚大学研究发现,常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与亲戚让当.我 体重超标有关。李涛平表示,打鼾原应很肯能是睡眠呼吸暂停综合征,就说 原应全身损害。肯能常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,选择病因并治疗。

    7.睡眠习惯随年龄变化。

    10岁后,人开始逐渐睡得更晚,常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女孩子19岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;亲春期很久,肯能激素变化,男性比女孩子更易成为夜猫子。再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师王小雷建议,青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末所以宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。李涛平提醒,年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病如此来越多,否则,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以除理夜间突发心脏病、中风等。

    睡眠长短需要影响寿命,睡觉习惯还都能不能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,需要影响腰围、痛觉及癌症风险等。8月12日,英国《每日邮报》刊登多位医学专家的研究,为亲戚亲戚让当.我 总结了不同睡眠习惯对健康的影响。南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授等中国专家也对此进行了解读。