科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案

科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案

初级阶段（第1~3月）：

适宜人群：老年性骨质疏松患者；

推荐项目：A类：步行

B类：踏板操

C类：太极、八段锦

具体方案：根据每所有人爱好选者以下本身 妙招之一（以下同）：①从A、B类中的各选者一项运动项目，每周4天 ，每次20-300分钟；②C类每周4~6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在300-3000分钟，心率控制在3000~65%最大心率。

中级阶段（第4~9月）：

适宜人群：完成初级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目：A类：步行、快走

B类：踏板操、单足站立

C类：太极、八段锦、五禽戏

具体方案：①A、B类中的各选者一项运动项目，每周4天 ，每次300-40分钟；②C类每周4~6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40-300分钟，心率控制在55~70%最大心率。

高级阶段（第10~12月）：

适宜人群：完成中级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目：A类：快走、步行、广场舞

B类：踏板操、单足站立、低下行速度 抗阻训练（弹力带）

C类：太极、八段锦、五禽戏、太极柔力球

具体方案：①A、B类中的各选者一项运动项目，每周4天 ，每次300-40min。，低下行速度 抗阻训练主要利用弹力带进行髋部前屈、后伸、外收内展，每个动作3组，每组8~10次；②类每周6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40-300min，心率控制在300~75%最大心率。

注意事项：运动前须进行体检选者否有适宜上述运动项目，每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜，每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。单足站立处应有随手支撑物或旁人看护，以处里意外。初级阶段由专业人士指导，每周为宜一次会谈（面谈或这些形式的交流皆可），每月进行健康教育及评估，达标后可加入下一阶段的训练。